Como perder peso – Paula Vermeule

Como perder peso de forma saudável?

A fórmula para perder peso parece ser simples, não é?

Coma menos e se exercite mais!

Na realidade, não é tão simples assim! – LEIA ATÉ O FIM!

A perda de peso a longo prazo não é impossível, mas você precisa ter compromisso.Traçar um plano de perda de peso é um bom começo. Vai te ajudar a ter em mente quais os pontos importantes e em quais momentos você pode agir em direção à sua meta.

Aqui estão dez itens que devem entrar no seu plano de emagrecimento:

1. Tome café pela manhã. Isso evita que você fique com muita fome e acabe perdendo o controle mais tarde, comendo excessivamente e mal.
2. Tenha sempre lanches saudáveis na geladeira e na despensa. Evite comprar lanches com alto teor de gordura e sal, como batatas fritas e biscoitos. É melhor não tê-los em casa.
3. Coma fibra. Alimentos como frutas, legumes e grãos integrais. As fibras desses alimentos te darão a sensação de saciedade, deixando menos espaço para escolhas prejudiciais.
4. Não caia em maus hábitos nos finais de semana. Muitas pessoas seguem uma dieta rigorosa durante a semana e acabam se permitindo comer “bobagens” nos finais de semana, como uma forma de recompensa. Infelizmente, isso pode fazer com que você recupere o peso que havia perdido durante a semana. Melhor evitar!
5. Observe o tamanho das porções. Sua percepção do tamanho da porção e da quantidade “verdadeira” pode diferir dramaticamente. No início de uma dieta, é melhor medir suas porções com precisão, até ir se acostumando com  elas.
6. Defina metas de estilo de vida – não metas de perda de peso. O compromisso de comer alimentos saudáveis leva à perda de peso saudável – gradualmente. Observar o próprio peso diariamente pode causar desânimo e fazer com que muitas pessoas desistam e voltem a fazer escolhas alimentares pouco saudáveis.
7. Leve lanches saudáveis com você quando fizer viagens. Invista em barras de granola saudáveis, bananas, maçãs e outras frutas para evitar a tentação de parar e comer uma barra de chocolate ou milk-shake.
8. Não evite de forma radical os alimentos que você ama. Se você gosta muito de chocolate, coma um pedaço pequeno – metade de uma barra de chocolate em vez de uma barra inteira. Dê preferência para chocolates semi-amargos ou amargos.
9. Comece a se exercitar. O exercício é a chave para a perda de peso a longo prazo.
10. Crie uma agenda. Anote o que você come, quando e quanto se exercita e seu humor irá mantê-lo na pista e motivado para continuar o seu percurso.

Agora, se você não sabe como começar e precisa de uma ajuda, existem alguns métodos que podem te ajudar!

Um deles é o “30 dia para emagrecer 3.0” que é um aplicativo completo para você aprender do ZERO como emagrecer de forma saudável e rápida em apenas 30 dias! Mesmo que você não tenha muito tempo disponível e não saiba nada sobre alimentação saudável ou perda de peso.